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妇产科医生给您的备孕建议

发布时间:2020-05-27 14:11
1、合理膳食均衡营养
       合理膳食和均衡营养是孕前必须的物质基础。在妊娠前期,胚胎所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中获取,而子宫内膜的营养状况在怀孕前就形成了,它的营养状况影响着胚胎发育的质量。因此,夫妻双方都应该做好怀孕前的营养准备,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
       孕前既要满足营养需要,又要注意营养均衡。所选择的食物应含各种足量的营养素,各营养素之间应保持正常的比例关系,蛋白质、脂肪、糖类三大营养素的重量比应接近10:7:50。

2、孕前体重增重多少合适?
 

3、孕前食谱
       在怀孕前三个多月,女性要多食用瘦肉、蛋类、鱼虾、新鲜蔬菜、水果等营养丰富的食物;男性要多吃鳝鱼、泥鳅、牡蛎、韭菜等,其中富含促进生育的锌元素,并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳,有助于形成优良精子。
       为避免怀孕后容易发生便秘胀气甚至痔疮,可在孕前多吃一些富含纤维素的食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

4、摄入量的合理安排      

牛奶或豆浆250克 禽畜肉类50-75克 鱼虾类50-100克 鸡蛋1-2个
豆制品100-150克 新鲜蔬菜类300-500克 水果类200-400克 坚果类30-50克
适量的主食和植物油 饮水1200ml 每天活动6000步  


5、补充微量元素
补钙——每日饮用250-500ml牛奶
补铁——有计划地食用动物内脏、海产品、大豆制品、蛋黄、芝麻、木耳等
补碘——食用加碘食盐,若是限盐的孕妇可多吃虾皮、海带等海产品。
补锌——服用一些富含锌的食物,如动物肝脏、肉类、鱼类、海产品等。

6、蛋白质的摄入

       蛋白质是精子、卵子的基本原料。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,精氨酸必须从食物中摄取。花生、芝麻、豆腐、核桃、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼中含精氨酸较多。
医生给您们的意见
       1.避免接触有毒有害和致畸物质(如放射线、铅、汞、苯、甲醛、农药等),避免高温泡浴和桑拿,减少电子产品的使用时间,避免密切接触家畜,不养宠物
       2.积极预防疾病,及时治疗慢性疾病和感染性疾病,谨慎用药,用药必须遵医嘱;
       3.孕前3个月戒烟戒酒,合理营养,均衡膳食。适当增加肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入,保证营养均衡,孕前3个月还可适量补充叶酸;
       4、少用或不用化妆品,特别是指甲油即使化妆,也应选择无香料、低酒精、无刺激性霜剂或乳液
       5、保持良好的情绪,树立正确的生育观念
       6.适当参加体育锻炼,控制好体重
       7.建议孕前3-6个月夫妻双方做次全面的孕前体检
 

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